知道了“敌人”的招数，咱们就能见招拆招！白小助给大家整理了一份超实用的“防潮除湿”健康攻略，从内到外武装起来：

第一招：给身体“物理降温”，巧避暑热

喝水！喝水！喝水！重要的事情说三遍！白小助建议大家少量多次，定时补充温开水、淡茶水、清爽的绿豆汤。每天至少喝够2000ml。要是出汗特别多（比如运动后），记得喝点淡盐水或者专业补液饮料，补充流失的电解质。

空调+除湿，是好搭档！ 别把空调温度打得太低（白小助建议26-28℃），打开“除湿”模式，比单纯制冷更能赶走闷湿感。记得别对着冷风直吹哦！温水澡或凉水擦拭身体、手腕，也是快速散热的好方法。穿衣要“透气”！选择宽松、吸湿排汗的棉麻材质，颜色选浅色系更凉快。

第二招：给脾胃“减负赋能”，吃出清爽

清淡为王，多吃“祛湿”食材；油腻、辛辣、烧烤暂时放一放。白小助推荐多吃点冬瓜、丝瓜、苦瓜、薏米、绿豆这些天然“除湿小能手”，加点山药、莲子、芡实健脾胃。冷饮虽爽，脾胃很伤！ 知道大家馋冰镇饮料，但猛灌冷饮会让肠胃“抽筋”，更影响消化。来碗温热的冬瓜排骨汤、丝瓜豆腐汤，反而更能唤醒脾胃动力，帮助运化湿气。

三餐规律，细嚼慢咽！ 别饥一顿饱一顿，也别一顿吃撑。每餐七分饱，给脾胃留点空间。吃饭时多嚼几下，减轻它们的负担。

第三招：给心灵“安神静心”，稳住情绪

睡好觉是头等大事！ 湿热容易让人睡不好。营造一个凉爽、安静、黑暗的睡眠环境很重要。睡前泡泡脚（水温别太高），听听舒缓音乐，放下手机。保证7-8小时的好睡眠，是抵抗烦躁的“金钟罩”。

主动调节心情！ 感觉心烦意乱时，白小助建议你深呼吸几次，或者找个安静角落冥想5分钟。读本喜欢的书，听听轻音乐也很管用。尽量避免在最热的午后处理棘手问题或激烈争论。

适度活动，选对时间！ 运动是好的，但要避开酷热时段（上午10点到下午4点）。选择清晨或傍晚，散步、打打太极、做做瑜伽，微微出汗就好。大汗淋漓反而加重身体负担。